A medida que pasan los años, el cuerpo cambia… y también la forma en que digerimos y absorbemos los nutrientes. Por eso, aunque una persona mayor coma bien, eso no siempre significa que esté recibiendo todo lo que necesita. ¿La razón? El sistema digestivo también envejece.
🧓🏼 Menos ácido, menos absorción
Con la edad, disminuye la producción de ácido gástrico, lo cual afecta la digestión de proteínas y la absorción de nutrientes como el hierro, el calcio y la vitamina B12.
🌀 Movimientos intestinales más lentos
El intestino se vuelve un poco más «perezoso», lo que puede provocar estreñimiento y afectar la absorción de algunos nutrientes, especialmente si no hay suficiente fibra y agua en la dieta.
💊 Interacción con medicamentos
Muchos adultos mayores toman medicamentos que pueden interferir con la digestión y la absorción de vitaminas, como los antiácidos o los fármacos para la presión.
🥗 ¿Qué se puede hacer?
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra y con buena biodisponibilidad.
- Incluir fuentes de proteína de fácil digestión.
- Valorar la suplementación de vitamina B12, calcio y vitamina D con un profesional.
- Hacer chequeos regulares con el gastroenterólogo.
✨ Envejecer bien también es digerir bien.
Cuidar la nutrición y la digestión en esta etapa es clave para mantener fuerza, energía y calidad de vida.